新丰家园

标题: 冬季常做三式保健操养肺防病 [打印本页]

作者: windy08081 时间: 2011-12-21 16:21
标题: 冬季常做三式保健操养肺防病

　　冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：

　　腹式呼吸
　　仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
　　呼吸操
　　立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
　　慢跑
　　慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。
　　(副主任医师宁蔚夏)

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作者: sgxf 时间: 2011-12-22 08:33
保健操。。好。贵在坚持～！[s:89]
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パパ

作者: windy08081 时间: 2011-12-23 16:34
标题: 回 sgxf 的帖子
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是啊

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作者: 淡定哥 时间: 2011-12-23 16:49
[s:106] 我早上去后山散下步。

作者: windy08081 时间: 2011-12-24 08:38
标题: 回淡定哥的帖子

淡定哥:[s:106] 我早上去后山散下步。 (2011-12-23 16:49)

[s:77]

作者: 打击房产中介 时间: 2011-12-24 09:25
很明显，我已经中招了。

久咳难愈啊！[s:140]

作者: 木头人 时间: 2011-12-24 11:01
标题: 回打击房产中介的帖子

打击房产中介:很明显，我已经中招了。

久咳难愈啊！[s:140] (2011-12-24 09:25)

中介兄；去和联邦止咳水。

作者: windy08081 时间: 2011-12-25 08:03
[s:107]

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