新丰家园

标题: 新丰户外逢周三夜徒活动（持续更新） [打印本页]

作者: 上善若水 时间: 2013-11-19 00:01
标题: 新丰户外逢周三夜徒活动（持续更新）

白天，我们为工作忙忙碌碌，一周也难得有时间去锻炼身体。偶尔想出去锻炼一下，又找不到合适的锻炼方式，也约不到志同道合的伴。现在，新丰户外群应广大群友意见，决定于每周三晚上组织一次夜徒活动，让大家在徒步过程中远离喧嚣、释放压力、强身健体、收获快乐。

周三晚7点半，我们期待与你不见不散一路同行：走过的，不仅是路，还有景色和心情；留下的，不仅是健康，还有相识与快乐。

【夜徒时间】每星期三晚19：30~21:00

【夜徒路线】体育馆—新塘村—水务局—松园—下楼—俞屋—县计生局—东门派出所—体育馆（全程约6公里）

【集合地点】县体育馆门口（请参加者于19:20前到达集合）

【装备要求】徒步鞋或运动鞋、背包/腰包、头灯或电筒、饮用水、头巾或毛巾、备用防寒衣物、徒步杖、备用雨具、活络油、风油精、止血贴。

【注意事项】

1、夜徒为自由约伴，自愿参加，参加者需对个人安全负责，途中若发生意外，召集者和领队及同行者有义务组织救援，但不承担任何法律和经济责任。

2、请参加者准时守时，徒步中要听从领队指挥，注意个人和同行人身安全，不独自乱跑，注意来往车辆，背包和衣服最好配有反光物。

　　3、徒步中应尽量减少对沿途村庄居民生活的打扰，减少影响村民作息。经过居民楼时请放慢脚步，不得大声喧哗，不得惹家犬等动物。

　　4、徒步中请注意环保卫生，吃零食的徒友请自觉带走自己的垃圾，不得乱丢。

5、做一个文明的徒步者，沿途不破坏花草树木、不采摘瓜果鲜花、不踩踏农作物。

6、若有相机者欢迎贡献，为每次活动留下精彩的回忆。

　　7、活动结束返回家中后，请及时在新丰户外QQ群（27819064）上留言报平安。

【夜徒三大要领】

1、慢速开始，循序渐进。夜徒可分前半程和后半程，前半程一般慢走（老人、小孩都能跟上），后半程则可以自由发挥。

　　2、莫吃太饱，需做热身。夜徒前最好不要吃得太饱，同时饭后不宜马上徒步，需做一些热身运动。原因是饭后血液集中到肠胃，这时徒步会导致血液集中到肌肉，影响消化。

3、睡前两小时，结束夜徒。夜晚空气中的氧气含量比白天高，也相对湿润，虽然这种环境适合徒步，但强度要适当，不可走太久，更不可走太快，而且要保证睡前两小时就结束，否则会使大脑皮层兴奋度过高，影响睡眠质量。

【知识链接】

步行锻炼对身体的好处有哪些步行锻炼对人体的好处主要表现在以下几个方面：

1、可以有效增强心血管系统的功能

步行，尤其是快步行走时，身体运动所需的能量比静止状态时增加，为了保证肌肉、内脏所需能量的供应，心脏跳动频率增加，每次跳动的搏出血量增加，血管舒张，血液循环加速。当心跳达到每分钟100次左右，并且这种心率保持10分钟以上，则可以很好地锻炼心脏，大大增强心肌和血管的韧度和强度，从而能够有效地降低各种心脏病的发生概率。科学家们通过对坐车上班和步行上班的两组人群的长期观察和检查，发现步行还可以提高血液循环的质量，从而有效地避免了人体血液供应不足的情况发生。

2、能够促进人体新陈代谢

“吐故”才能”纳新”。人体要想维持正常的功能状态，就要不断地向外界排出体内的代谢废物，从外界吸收人体细胞所必需的营养物质。因为代谢废物主要是通过血液循环被运送到排泄系统的各个器官的，所以说步行锻炼在改善心血管系统的同时，也增强了人体新陈代谢的能力。研究开明，只要每天散步1～2小时，步行速度保持在每小时3公里左右，就可以大大提高人体的代谢率，有效地防治糖尿病等代谢性疾病。

3、可以防治骨关节疾病

行走时，下肢会经历屈膝、提踵、抬腿、向前迈步、脚落地的动作过程，全面地活动了髋关节、膝关节和踝关节；与此同时，为了保持身体平衡，上肢会前后摆动，能够使肩关节和肘关节得到锻炼，提高了关节的灵活性，从而对风湿性关节炎起到一定的预防和治疗作用。此外，步行锻炼还可以有效地防治和延缓骨质疏松症的发生。

4、可以疏缓紧张的情绪

轻快的散步是一项惬意的事情，随着步伐有节奏的迈进和上肢配合有节奏的摆动，紧张的肌肉和神经会逐渐地舒缓下来，进入到这种节奏的享受中去，从而使锻炼者的整个情绪都变得和缓起来。步行时，身体是放松的，精神也是放松的，因此说散步是一种科学有效的休息方式。许多健康专家建议人们每天至少应该进行1小时的步行锻炼。

5、具有明显的减肥效果

每天步行四五公里，可以消耗大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解。步行减肥无需节食，只要在保持平常饮食的情况下，长期坚持就可以取得减肥的效果。它与节食减肥有着根本的区别。节食减肥是严格限制人体热量的摄取，从而利用体内存积的脂肪维持正常工作、生活所需的能量；长此以往，会造成肌肉萎缩的严重后果。而步行锻炼，则是通过运动增大人体消耗能量的需求，在保持舍入能量不变的情况下，达到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同时还发达了肌肉。因此，步行锻炼是一项健康的瘦身方式。

6、促进创造性思维的发展

散步可以使长期紧张工作的大脑放松，一些被压抑的思想被释放出来。有时困扰自己好长时间总也寻找不到答案的问题，在散步的时候就会灵光闪现、豁然明朗。这就是因为思想从固化的习惯性思维中解放出来的结果。所以，散步可以激发灵感，从大脑中迸发出多彩的创造性思维的火花。

ㄩㄩ

作者: 云山枫叶 时间: 2013-11-19 05:50
好活动顶起！阿姨推荐授予最佳版主、最佳活动组织者

丨丨

作者: 放开那头母猪 时间: 2013-11-19 08:27

作者: 海鸥66 时间: 2013-11-19 08:53

好活动顶起，终于想起密码了，呵呵

作者: sgxf 时间: 2013-11-19 09:03
崖每夜都有固定的散步路线，比较熟悉。

。

作者: 相对无言 时间: 2013-11-19 09:29
报名！报名！这么好的活动，少不了我！

作者: leoh 时间: 2013-11-19 09:37
不错不错~有空也参加~

作者: 酷懂 时间: 2013-11-19 09:38
支持，饭后最好的运动就是徒步了，减肥的活动都适合我!哈，报名！

作者: 静 时间: 2013-11-19 09:56
支持，有空也参加

作者: andyxue88 时间: 2013-11-19 11:29
好活动！！

作者: 小李子和小屁鹏 时间: 2013-11-19 13:18
水哥刚刚的

作者: 罗玉晓 时间: 2013-11-19 14:25
赞一个先

作者: xf无敌仔 时间: 2013-11-19 14:57
支持！

作者: sgxflxw 时间: 2013-11-19 19:53

andyxue88 发表于 2013-11-19 11:29
好活动！！

俞屋，是我飞航模的机场

作者: 新如风 时间: 2013-11-19 20:38
简黑，带点防身工具

作者: 永乐长安 时间: 2013-11-19 21:10
好活动。勤迈腿，多喝水。赞！

作者: 静 时间: 2013-11-19 22:14
今晚看电影前，在体育馆打了一会篮球，那感觉太好了！
有几年没打过篮球了，投中了几个球，有点小兴奋，呵呵！
运动的感觉真好！希望也能有时间参加夜徒，也希望能找到一些爱运动的朋友一起打打篮球，乒乓球之类的！
如果我说我也踢过足球，会不会有人相信

作者: 酷懂 时间: 2013-11-20 09:38

静发表于 2013-11-19 22:14
今晚看电影前，在体育馆打了一会篮球，那感觉太好了！
有几年没打过篮球了，投中了几个球，有点小兴奋，呵 ...

哇~足球的话要找跑哥哦！他专业的！

作者: 静 时间: 2013-11-20 10:12

酷懂发表于 2013-11-20 09:38
哇~足球的话要找跑哥哦！他专业的！

酷懂，其实我想问你老婆喜欢什么运动？可以和她一起打篮球就好了

作者: 静 时间: 2013-11-20 10:13

酷懂发表于 2013-11-20 09:38
哇~足球的话要找跑哥哦！他专业的！

足球其实我非常非常业余的，只是踢过

作者: 静 时间: 2013-11-20 16:38

欲说还休发表于 2013-11-20 13:46
会跳绳吗...

会

作者: 新如风 时间: 2013-11-20 22:28
一个小时的路程 ,还行

作者: 二郎 时间: 2013-11-21 09:50
散步。。。好

作者: 静 时间: 2013-11-21 10:03

欲说还休发表于 2013-11-20 21:31
什么什么一一一二三四五六七...马兰开花二十一...二五六二五七...二八二九三十一的那种？...

不会！小时候都不会！只会最简单的跳绳

作者: 新丰地铁男 时间: 2013-11-21 16:58
不错，，回新丰就要参与下

作者: 上善若水 时间: 2013-11-21 17:45

2013年11月20日晚，第一次夜徒

【参加人员】

相对无言+1、酷懂、区宇一清、上善若水、如风、不再走一回、黑夜彩虹+1、李海诗航+1、斐胡玖月+1、红装素裹、天山雪莲、翡翠、悠悠、香香、小颜、小玲、兲已黑、期待、小江、小温、伊人+1

（共26人，另加1条宠物狗）

作者: 区宇一清 时间: 2013-11-21 19:35
徒步的感觉真不错，期待下次。。。

作者: 区宇一清 时间: 2013-11-21 19:35
酷懂，还有相片啦，继续啊

作者: 酷懂 时间: 2013-11-26 22:15
又到了这周的徒步时间了！嘻嘻！喜欢运动的朋友跟上吧！

作者: 神仙NO大仙 时间: 2013-11-26 23:42
狗~！！狗~~！！狗~~！乐死狗~~~~！！！

作者: 酷懂 时间: 2013-11-27 09:42
我现在上传相片了！

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作者: 上善若水 时间: 2013-11-27 12:02
今晚夜徒，不见不散。

作者: 上善若水 时间: 2013-11-27 23:09

2013年11月27日晚，第2次夜徒

【参加人员18人】

相对无言、酷懂、上善若水、如风+1、小江、小温、春末夏初+1、黑仔跃、翡翠、红装素裹、清泉、萍姐、香香、如嫣、兲已黑、阳光

今晚夜徒年龄最小的驴友，年仅4岁！

出发前大合影

夜徒中

顶着毛毛雨前进

我们风雨无阻

雨停了

走在乡间小路上，空气很好

驴途有你很精彩

清泉在中途休息间隙，教大家做操

小手牵大手，驴途见证关爱和成长

作者: 小江1 时间: 2013-11-27 23:20
这会沙发我的

水哥辛苦了。。旅途有你，我们才精彩，，

作者: 筱筱 时间: 2013-11-28 09:42
好活动，可惜只有周末才得闲啦。

作者: 酷懂 时间: 2013-12-4 15:22
一周一次的活动来到了！哈哈！晚上不见不散！

作者: 上善若水 时间: 2013-12-4 17:43
今晚新丰户外第3次夜徒，期待你的参与，驴途有你更精彩，晚上7点半，我们体育馆门口不见不散。

作者: 上善若水 时间: 2013-12-8 20:00

2013年12月4日晚，第3次夜徒

【参加人员21人】

相对无言、开心酷懂、上善若水、新如风、澄怀、春末夏初、李海诗航+1、翡翠、玲姐、天山雪莲、红妆素裹、蓝天白云、小云+1、小颜A、萍姐、香香、如嫣、小玲、兲已黑

例排大合影

夜徒进行中

乐在徒中

中途休息

皆大欢喜

玲姐热情为大家表演太极助兴

萍姐现场拜师学艺

蓝天白云很谦虚

这3人都是夜徒队伍中的武林高手

女侠，能露下脸吗？

夜徒继续进行中……

下次期待您的参与，驴途有你更精彩！

作者: 上善若水 时间: 2013-12-11 17:36
今晚第4次夜徒，7点半体育馆门口不见不散。热烈欢迎参加者准备节目，在中途休息时表演与大家分享

作者: 静 时间: 2013-12-11 18:20
又到周三了

作者: 上善若水 时间: 2013-12-12 17:35

2013年12月11日晚，第4次夜徒

【参加人员25人】

区宇一清、相对无言、开心酷懂、上善若水、新如风、澄怀、春末夏初、李海诗航、玲姐、萍姐、阳光、香香、如嫣、兲已黑、欧阳、风云、

兰姐、小颜A+1、风云、小麦、小玉、一片珊儿、Shaphy、清晴

作者: 吃人无数 时间: 2013-12-12 18:37
支持

作者: 相对无言 时间: 2013-12-14 21:32
只有“加强运动，增强体质”才是王道

作者: 上善若水 时间: 2013-12-22 20:04

2013年12月18日晚，第6次夜徒

【参加人员23人】

区宇一清、相对无言、上善若水、澄怀+3、蓝天白云、春末夏初、清晴、李海诗航、翡翠、兲已黑、悠悠、小群、香香、如嫣、欧阳+1、

小颜A+1、黑仔跃、_威、

例排，出发前大合影

出发咯

夜徒，途我自在，乐在途中……

像不像下雪？O(∩_∩)O哈哈~

毛毛虫也出来“夜徒”了

我途我帅我快乐，O(∩_∩)O哈哈~

今晚速度最快的驴友

大家期待精彩节目隆重上演……

蓝天白云和悠悠倾情为大家表演太极剑32和42招式

感谢蓝天白云和悠悠给我们夜徒带来的快乐！

春江水暖鸭先知？这么晚了还在水上玩耍，春天应该不远了吧？

农家种的木瓜！忒新鲜，好想尝尝，O(∩_∩)O~

作者: 小李子和小屁鹏 时间: 2013-12-22 20:59
爽歪歪啊

作者: 驴途户外用品 时间: 2013-12-26 09:13
徒步活动搞得很好哦
能一直坚持下来，真不错

作者: 上善若水 时间: 2013-12-26 18:12

2013年12月25日晚，第7次夜徒

【参加人员27人】

相对无言、上善若水、阳光肥仙、澄怀+1、蓝天白云、悠悠、清泉、

春天、青禾、天山雪莲、素裹、随和、翡翠、玲姐、萍姐、李海诗航、

兲已黑、香香、一片珊儿、小温、斐胡玖月、新丰胡生+2、_威、欲望

出发前悠悠健身队合影

集合出发前大集合

夜徒中……

此次夜徒最小的驴友，非常可爱的一个小朋友

以下是蓝天白云领队的太极表演

以下是悠悠健身队为大家表演舞蹈

这一天是圣诞节，我们的夜徒活动得到了大家的大力支持和热情参与。

特别鸣谢：驴途户外用品店为大家赠送的小礼品

悠悠健身队的友情演出

阳光肥仙的辛苦拍摄

作者: 小李子和小屁鹏 时间: 2013-12-26 19:11
队伍越来越壮观了

作者: 驴途户外用品 时间: 2013-12-27 16:30
谢谢水哥的支持。祝大家夜徒越健康

作者: 上善若水 时间: 2014-1-6 20:35

2014年第1次夜徒（1月1日晚，总第8次）

【活动主题】庆祝元旦，迎接新年

【活动内容】徒步、聊天、太极剑表演、恰恰舞表演、歌唱表演、放烟花

【参加人员23人】

相对无言、开心酷懂、区宇一清、上善若水、澄怀、忙碌、黑仔跃、爬山虎、长江零号、

蓝天白云、悠悠+1、翡翠、天山雪莲、红妆素裹、环姐、玲姐、萍姐、斐胡玖月、快乐小子、

春末夏初、舞步轻旋、锋锋

出发前大合影

出发咯

夜徒进行时……

一家三口，中间为新丰户外迄今为止年龄最小的驴友，年仅2岁

父子兵

穿梭在田野中

穿过村庄

行至古屋

大驴帮小驴绑紧鞋带

太极剑表演

恰恰舞表演

男声独唱

大驴深情的歌声深深吸引着小驴子过来倾听

放烟花，迎新年

作者: 上善若水 时间: 2014-1-15 13:34

2014年第2次夜徒（1月8日晚，总第9次）

【参加人员18人】
相对无言、上善若水、澄怀、忙碌+1、春末夏初、清晴、如嫣、李海试航+1、

天已黑、萍姐、悠然、黑仔跃、肖陈先生、柳叶刀、翡翠+1

作者: 上善若水 时间: 2014-1-22 13:07

2014年第3次夜徒（1月15日晚，总第10次）

【参加人员29人】
相对无言、区宇一清、快乐小子、上善若水、澄怀+3、忙碌、小怪兽、春末夏初、香香、如嫣、李海试航+1、天已黑、萍姐+1、翡翠+1、

莲姐、悠然、随和、青禾+1、黑仔跃、小陈先生、安主拉、葫芦

作者: 相对无言 时间: 2014-1-22 14:45
不知不觉我们已徒了10次了。

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