新丰家园

标题: [健身养生] 回春医疗保健操及佳木斯快乐舞步健身操动作分解 [打印本页]

作者: 潘叔说养生 时间: 2014-8-6 00:03
标题: [健身养生] 回春医疗保健操及佳木斯快乐舞步健身操动作分解
                                             一、回春医疗保健操

   此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐,以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
1.游臂  2.转腰  3.甩臂  4.双摇臂  5.推拳 6.拍胸 7.叉跳  8.打背9.扩胸  10.单摇臂 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游臂 16.按手 17.上摇球 18.中摇球 19.下瑶球 20.抓空 21.摇放辘轳  22.摸鱼 23.大晃腰 24.挖泥 25.打膝盖 26.回头看足跟27.大弯腰  28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳 34.七敲 35.八打 36.蹲堆 37.打膝盖 38.抱后脑颠足跟39.托腹 40.左右蹬腿 41.后踢腿 42.转脖颈（高血压改搓脖颈）    43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 46.摩鱼腰 47.晃承泣四白穴 48.揉睛明 49.洗鼻 50.按迎香 51.指耳 52.震耳 53.干洗脸  54.十指梳头  55.揉风池  56.揉太阳  57.鸣天鼓  58.搓耳 59.搓降压沟 60.揉耳垂 61.叩齿 62.转舌 63.搓颈动脉64.按揉内关65.搓手66.全身抖动

附：三十八节回春医疗保健操

第一节：游臂32下
第二节：转腰各16次
第三节：甩臂16次
第四节：双摇臂各16次
第五节：推拳32次
第六节：拍胸32次
第七节：叉跳
第八节：打背32次
第九节：扩胸32次
第十节：甩拳16次
第十一节：搂拳24次
第十二节：左右弯腰各8次
第十三节：按手32
第十四节：上摇球24次
第十五节：中摇球各12下
第十六节：下摇球各12次
第十七节：抓空32下
第十八节：摇放辘轳各16下
第十九节：摸鱼各12次
第二十节：挖泥8次
第二十一节：打膝盖32次
第二十二节：回头看足跟16次
第二十三节：大弯腰
第二十四节：前后弯腰16次
第二十五节：转膝32次
第二十六节：压腿
第二十七节：前踢腿
第二十八节：七敲（1大陵穴、 2腕骨、3合谷、4溪穴、5叉虎口、6八邪穴、7劳宫穴）
第二十九节：八打（1三阴交、2足三里、3阳陵泉、4风市、血海
5打箕门、6打居膠7承扶、8环跳）
第三十节：蹲堆
第三十一节：打膝盖
第三十二节：抱后脑颠足跟
第三十三节：托腹
第三十四节：左右踢腿
第三十五节：后踢腿
第三十六节：转脖颈
第三十七节：揉搓压膝
第三十八节：全身抖动

                           二、  佳木斯快乐舞步健身操动作分解

第一节：上肢运动
（音乐：美观）
动令齐步走：左脚迈步，双手上举，掌心相对，约十步；
1、直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂（三拍间隔）
2、直臂回环：同上，（一拍间隔）
3、曲肘伸展：双臂前伸，—上伸—前伸—握拳曲肘收回腰侧，拳心向下；
4、扩胸上冲拳：握拳合肘—扩胸开肘—上冲拳—扩胸开肘；
5、振臂摆动：迈左脚，右臂上摆，左臂下摆；交换摆臂；
6、曲臂摆动：双臂前曲，握拳立举摆动（三拍间隔）；
7、曲臂摆动：同前（一拍间隔）；
第二节：肩部运动
（音乐：阿妹的情歌）
要领：头正、颈直、挺胸、收腹，耸肩；
动令齐步走：迈左脚，握拳双臂平曲；
1、前平曲臂耸肩：迈左脚，双手握拳，拳心向下，曲肘平端耸肩；
2、前平耸肩：两臂前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；
3、体前直臂：双手斜下前伸，手心相对，双臂扭动耸肩；
4、侧曲耸肩：双臂侧曲肘手放两肩，耸肩；
5、直臂扣展：双手斜下前伸，手背相对—两臂向两侧翻掌，挺胸；
6、侧平耸肩：两臂侧平举，掌心向下，耸肩；
7、垂臂耸肩：双臂下垂，掌心向内，耸肩；
第三节：体侧运动
（音乐：兄妹来当兵）
要领：头正、颈直、挺胸、收腹，向两侧弯腰
动令齐步走：迈左脚，双臂前平举；
1、前平侧摆：双臂前平举，掌心相对；腰向两侧摆动；
2、平曲侧摆：两臂前曲握拳，拳心向下，腰向两侧摆动；
3、体侧摆臂：迈左脚，右臂上举随腰向左侧摆，左臂向后下侧摆；交替；
4、后直摆动：双臂后伸，掌心相对，腰向两侧摆动；
5、展胸侧摆：双手交叉抱后脑，挺胸腰向两侧摆动；
6、翻手上举：双手直臂交叉上翻，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；
7、夹脊侧摆：双手直臂交叉在身后，掌心向上，挺胸腰向两侧摆动；
第四节：腰腹运动
（音乐：我在草原等你来）
要领：迈一步前后摆胯腹两次，（后脚跟抬起，双腿直，重心前）；
动令齐步走：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸
1、前曲后摆臂：迈左脚，右臂前曲立掌，左臂后伸；摆胯腹两次；交替；
2、侧臂摆动：与脚同侧，双臂左右平侧摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；
3、直臂摆动：双臂伸直右前左后摆，掌心向下，前后摆胯腹两次；交替；
4、正步摆动：手握虚拳，迈左脚右手胸前曲肘，左手向后摆，前后摆胯腹两次；交替；
5、前侧摆臂：迈左脚右臂前平举、左臂侧平举，互成直角，前后摆胯腹两次
6、击掌摆动：双臂前平举击掌两次，前后摆胯腹两次；双臂后伸击掌两次，前后摆胯腹两次；
7、垂臂摆动：双臂直伸掌心向后，后摆两次，前后摆胯腹两次；
第五节：肩髋运动
（音乐：红雪莲）
要领：左右摆髋（左摆右膝弯，右摆左膝弯）、措肩
动令齐步走：双臂侧平举
1、侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下，左右摆髋耸肩；
2、平曲措肩：握拳，双臂曲肘胸前平端，拳心下，迈左脚，左肩下措，左摆髋；交替；
3、侧曲摆髋：，双臂侧曲肘，五指放两肩，左右摆髋；
4、侧曲摆动：双臂侧举，握拳，拳心向前；大臂平，向左摆髋时，右小臂内曲，左小臂平：向右摆髋时，左小臂内曲，右小臂平；
5、垂臂措肩：双臂下垂，掌心向内；向左摆髋，左肩下沉；交替；
6、前平措肩：双臂前平伸，掌心向下；向左摆髋，左肩下沉；交替；
7、曲肘措肩：双臂曲肘握拳放腰侧，向左摆髋，左肩下沉；交替；

第六节：伸展运动
（音乐：草原之月）
要领：头正、颈直、挺胸、收腹，
动令齐步走：双臂前平举，迈左脚走步
1、伸展下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—双臂上伸—前伸—下摆；
2、侧伸下摆：双臂侧平伸，掌心向下—双臂上伸，掌心相对—侧平伸—双臂下垂；；
3、前侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—侧平伸—前伸—后摆；
4、侧曲伸展：左脚，双手五指放两肩—双手上举—双手五指放两肩—双手沿体侧下伸；
5、伸展侧下摆：左脚，双臂前伸，掌心向下—上伸—前伸—侧伸—前伸—后摆；
6、平曲上击掌：双臂侧平伸，掌心向下—双臂胸前曲肘—侧平伸—上伸击掌；
7、直臂摆动：左脚，右臂前平伸，掌心向下，左臂后摆；交替；
第七节：整理运动
（音乐：男人的心）
要领：迈一步侧摆髋两次（后脚跟抬起，屈膝）
动令齐步走：双手卡腰
1、侧摆髋：双手卡腰，迈左脚左侧摆髋两次；交替；，
2、侧平摆髋：：双臂侧平伸，掌心向下，侧摆髋两次；
3、平曲摆髋：握拳，拳心向下，双臂胸前曲肘平端，侧摆髋两次；
4、前曲摆髋：握拳，拳心相对，双臂上曲成直角，侧摆髋两次；
5、曲伸摆髋：迈左脚，左臂前平曲，右臂前平伸，掌心向下，侧摆髋两次；交替；
6、前曲摆动：迈左脚，左臂握拳前平曲，拳心向下，右臂握拳上曲成直角，拳心向左，侧摆髋两次；交替；
7、体前直臂：双臂体前斜下伸，掌心相对，侧摆髋两次；

                                       2014年7月摘于视频录音解说

作者: 潘叔说养生 时间: 2014-8-6 17:09
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