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标题: [健身养生]我喜爱的健身养生操----五行健康操 [打印本页]

作者: 潘叔说养生 时间: 2014-9-16 20:47
标题: [健身养生]我喜爱的健身养生操----五行健康操
　　广场舞的盛行，从某种角度说明了大家随着生活水平的提高，同时也更加注重身体保健，从内心意识到日常健身的重要性，随着广场舞的愈演愈火，有一种叫五行健康操的健身方式悄然兴起，从名字上看他更加的中国化，五行说是我国文化经典学问，下面我们一起详细了解这五行健康操。
　　“五行健康操”其实就是根据五种动物的行动和特点，经过古人的智慧经验的总结，所得到的一种锻炼身体的健身体操运动。它是吴德胜老师编排而成的，现代人吃得太多、太好，又缺乏运动。这几年来吴德胜老师为了提倡全民运动一小时，防癌健康新观念而设计，这些动作相当的简单易学而且轻松有劲，只要我们每天早晚做一次健康天天有进步。
　　五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计，对于各个年龄段的人都有好处。。尤其对于老人比较好，因为老人不想年轻人可以做许多激烈有难度的运动了，选择一些比较柔和的方式比较适宜。
　　“五行健康操”的十八式动作如下：1、拍打天门　2、双龙吐珠　　3、前摆後摇　4、开合虚掌　 5、排山倒海　6、拍掌扩胸　7、龙飞凤舞　 8、扭转乾坤　9、花开富贵　10、鲤跃龙门　11、螳螂捕蝉(左) 　12、螳螂捕蝉(右)　 13、物换星移　14、天女散花　 15、上下天梯　16、同心协力　17、凤阳花鼓　１8、收操调息。
　　这操晚餐后半小时为跳操时间，一次跳两遍30分钟，此时身体微微出汗，全身非常舒服。有些人在实践后甚至迷上了，因为五行健康操的动作相当简单且轻松有劲，听着轻松有力的口令，心情很欢快，是不错的有氧运动。在此建议有时间的朋友每天早晚做一次，健康天天有进步。　　
　　每天晚餐后在家跳“五行健康操”。这是一个非常简单易学实用的健康体操。只要打开电脑，跟着教练跳，不错的运动!免费的运动!我想大部分的朋友已经很久没有这样的活动了吧!
　　五行健康操在家也能做运动!现代人好吃懒动，在囤积大量脂肪后，容易导致身体出现各种各样的毛病，五行健康操创始人主张全民动一小时，而且这套操学起来比较容易，动作相对简单，对于活动空间的限制较小，在家饭后就可以实现，甚至有人在学习坚持这套操后成功减肥，现在网络上掀起了一股五行健康操热潮。

　　　　　　　　　　　　　　　　五行健康操主要好处　

　　1、可以强身健体。五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处。
　　2、减肥。五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动，有效的燃烧了脂肪，让人体曲线更加的苗条。
　　3、改善关节炎。五行健康体操的动作调动了身体的关节，让关节得到了一定的运动，有效的改善了关节炎的发作。
　　4、调理身体。五行健康体操的动作很多，让全身都得到了不同的锻炼，对于身体的调理有很好的作用。
　　5、促进睡眠。每天做下五行健康体操，让身体得到了一定量的运动，对于改善睡眠质量有一定的帮助。
　　6、可以长寿。每天做些运动，可以锻炼下身体，让身体更加的强壮。而做五行健康体操，不仅可以锻炼到手、脚等部位，还可以让人的身心得到了放松，可以让人更加长寿。
五行健康体操对于身体的调节有很好的作用。如果你经常坐着，很少去运动的话，不妨试试这动作简单而且对身体健康有很大益处的五行健康操吧。

　　　　　　　　　　　　　练习五行健康操需注意事项

　　五行健康操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来娱乐，更能给人带来健康。五行健康体操是一种非常适合中老年做的一种体操，中老年人长期练习五行健康体操，能活动筋骨，让自己看起来更加的精神。
　　练习五行健康操时，首先要全身放松，然后再跟着节奏一起动起来，动作不快不慢恰到好处，把整套五行健康体操练习下来，全身都会感觉很轻松，长期练习下来感觉自己变得充满活力，年轻几岁。中老年需更加注重保养身体，而且基本都退休在家也没事做，可以到公园或者家里练习五行健康操，非常的养生。那么，中老年人练习五行健康体操需注意什么呢？
　　１、不能过激的练习。因为中老年的体质没有年轻人好，尤其是老年人，应该跟着音乐的旋律或者节拍练习效果会非常好，过激的练习可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。
　　２、练习后需喝水。因为在练习五行健康操时会全身的运动，会大量的排汗出来，因此人体就会却水分，因此练习后需喝水，补充在练习时所消失的水分。
　　３、建议不要穿活动不开的衣。在练习五行健康操时，全身都会动，如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开，不仅影响你跳出来的美感，而且你不能大幅度的做，导致你有可能白练习了五行健康操。
　　另：跳广场舞四十分钟为合适。
　　每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳广场舞既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。
专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来有的甚至会跳上两个多小时。对此，专家认为，老人运动时间过长，会加快器官衰老。
　　建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5至10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；跳广场舞最多跳40分钟，强度以脉搏120至140次/分钟或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流。

作者: 潘叔说养生 时间: 2014-9-16 20:48
在此建议有时间的朋友每天早晚做一次，健康天天有进步。

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