新丰家园

标题: [健身养生]我喜爱的健身养生操----回春医疗保健操 [打印本页]

作者: 潘叔说养生 时间: 2014-9-16 22:45
标题: [健身养生]我喜爱的健身养生操----回春医疗保健操
　　回春医疗保健操，创编于70年代初，1996年国家体育总局将“回春操”编入《中华体育健身方法》第一卷，向全国推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。
　　一、作用
　　抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。
　　二、功能原理
　　此操共60节，适合不同年龄、性别、职业和体质的人，不需任何器具。主要动作是两只手对全身各个能触摸到的关节进行拍、打、按、揉、搓。从中医讲，通者不痛，痛者不通，按照“回春操”的方法有意识拍打全身，能让血液流通，活化全身细胞，起到祛病健身的作用。　
　　此操还依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。
　　三、注意事项
　　1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。
　　2.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30-45分钟之间，以全身放松舒服为度。
　　3.老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。
　　4.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。
　　5.耗时54分中适合于清晨或傍晚锻炼。

　　附：回春医疗保健操说明

　此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
　　准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐,以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。
1.游臂 2.转腰 3.甩臂 4.双摇臂 5.推拳 6.拍胸 7.叉跳 8.打背9.扩胸 10.单摇臂 11.甩拳 12.搂拳 13.左右弯腰 14.原地跑步 15.慢游臂 16.按手 17.上摇球 18.中摇球 19.下瑶球 20.抓空 21.摇放辘轳 22.摸鱼 23.大晃腰 24.挖泥 25.打膝盖 26.回头看足跟27.大弯腰 28.前后弯腰 29.转腰 30.转膝 31.压腿 32.前踢腿 33.原地小跳 34.七敲 35.八打 36.蹲堆 37.打膝盖 38.抱后脑颠足跟39.托腹 40.左右蹬腿 41.后踢腿 42.转脖颈（高血压改搓脖颈） 43.揉搓压膝 44.洗眼 45.摩眼皮 46.摩鱼腰 47.晃承泣四白穴 48.揉睛明 49.洗鼻 50.按迎香 1.指耳 52.震耳 53.干洗脸 54.十指梳头 55.揉风池 56.揉太阳 57.鸣天鼓 58.搓耳 59.搓降压沟 60.揉耳垂 61.叩齿 62.转舌 63.搓颈动脉64.按揉内关65.搓手66.全身抖动

作者: 潘叔说养生 时间: 2014-9-16 22:46
长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。

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