5个举措，坐着也能瘦（转）

夏沫 · 发表于 2012-11-10 16:46:34

5个举措，坐着也能瘦（转）

关于办公室女性来说，没日没夜的坐着，难免身体会走形，赘肉横生，我们该怎样办呢?难道听凭它自在开展。那是相对不行，还不赶快试试这些椅上运动。

　　1、反向臂抻拉
　　在正坐在座位上的时分，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部稍微有挤压感即可。由于它的锻炼效果很好，你可以让举措开放度更高一些。这样抓紧深度会更好。
　　运动强度：重复8次即可。
　　抓紧指数：★★★★
　　2、坐姿搁膝转体
　　正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的举措，转体到最大水平后，坚持一秒钟前往，交流方向重复。
　　运动强度：重复10次即可。
　　抓紧指数：★★★
　　3、半蹲式顶腰
　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，坚持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
　　运动强度：整个举措不超越45秒即可
　　抓紧指数：★★★
　　4、站姿抖手
　　成自在站立姿态，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后坚持手段至肩膀部位运动，以相反频率颤入手段。
　　运动强度：整个举措不超越30秒。
　　抓紧指数：★★★
　　5、收走运动
　　站立或正坐姿态皆可，双手抱头至颈后，坚持双臂运动，用背部的力气使两侧背肌夹紧，重复重复举措。
　　举措强度：整个举措不超越45秒
　　抓紧指数：★★★

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