[四季养生] 春季如何养生123

潘叔说养生 · 发表于 2015-1-2 11:06:18

                                          一、  春季养生全方位提醒

   春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。
　　乍暖还寒慎减装
　　早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚、春风送暖，到下午或者晚上却又寒风乍起，寒流突袭，气温骤降，甚至飘来阵阵雪花，由于人们在冬季怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候，此外春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，各种传染病很容易流行。
　　如果过早地脱去棉衣，寒气会乘虚而入，寒则伤肺，加上人体的皮肤已经开始变得疏松，对寒邪的抵御能力有所减弱，所以易患流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及时，“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病的机会。
　　起居有常防春困
　　“春眠不觉晓”，春天的觉似乎总也睡不够，白天也时常觉得昏昏欲睡、精神不振，这就是“春困”现象。在生机盎然的大好春光里，为什么会春困呢？这是因为春天气温回升，皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，于是就出现了“春困”现象。
　　为了不让“春困”影响我们正常的工作和生活，我们还是应该努力克服“春困”。一、做到起居有常。二、加强锻炼。每天起床后坚持到公园、田野进行早锻炼。三、平衡饮食。多吃一些新鲜蔬菜和水果也可有效预防“春困”。
　　踏青旅游助春兴
　　阳春三月，风和日丽，万物更新，生机勃勃。在这春光明媚的好时节，远离都市的喧嚣，投身到大自然的怀抱，或踏青郊野，或登山远眺，或信步观赏都是人生乐事。春天的空气十分清新，空气中负离子的含量极多，最适宜进行空气浴、日光浴，既可提高人体的免疫力，又可振奋精神。更多地接触阳光和新鲜空气，使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能；调节中枢神经系统，提高思维能力；促进胃肠蠕动，增进食欲，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨变得更加灵健。
　　远离鲜花防过敏
　　春天是大多数花粉的散落时期，有些人一接触到鲜花就发生花粉过敏，轻者会出现眼痒、鼻塞、流涕等症状，严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等病症。
　　现代免疫学认为：正常人体都有一种生理的保护性免疫反应，就是当外来物质（抗原）侵人人体时，人体通过免疫淋巴细胞可产生免疫球蛋白(抗体)，将抗原中和或消化掉。对过敏体质的人来说，免疫反应超出了应有的程度和范围，就会伤害机体的一些正常细胞、组织或器官，引起局部甚至全身性的某些功能失调，发生过敏病。因此，有过敏体质的人，在春游时一定要穿长袖衣裤、鞋袜，可戴挡风镜和口罩，并尽可能避开鲜花开放的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊，在医生指导下服用抗过敏的药物。( 每日新报  )


                                 二、四类传染病你得小心

　　流行性腮腺炎：
　　症状有发热，腮腺部肿痛，一般先见于一侧，大多在 1-2天后对侧也肿大。多数一周内可痊愈，而且获得终身免疫。无并发症的宝宝无需就医，只需在家中隔离护理，给予易消化的流质或半流质饮食，多饮水，用冷毛巾挤干水后轻轻地贴在肿胀的部位减轻疼痛和肿胀，直到腮腺肿大完全消退为止。若发现宝宝高热不退、呕吐频繁、头痛、精神萎靡、嗜睡，要警惕并发脑膜脑炎，需及时送医院。
　　甲型肝炎：
　　甲肝发病一般在春秋两季，易感人群在感染甲型肝炎病毒后经过 15～40天的潜伏期即可出现症状。因此，凡出现发热，吃不下饭，感到恶心、呕吐、乏力、面黄、小便像浓茶等症状时，应及时去医院诊治检查。
　　流行性出血热：
　　突然畏寒，继之高热、面红、胸肩部红，伴有头痛、眼眶痛、腰痛和皮肤出血点的病人，应及时去医院诊治。
　　风疹：
　　风疹病毒会伴随人的咳嗽和喷嚏而漂浮在空气中。抵抗力较弱的人吸入风疹病毒后，经过 2-3周的潜伏期，便开始出现症状。 1至 2天后面部、颈部皮肤出现淡红色疹子，在 24小时内迅速蔓延至全身，但手掌、足底大多无疹子。预防风疹病毒的关键是减少与风疹病人的接触，不要与风疹病人面对面地谈话，孕妇应尽量避免去公共场所，确诊的病人应隔离治疗。
　　六种疾病此时高发
　　溃疡病：
　　春季机体代谢增高、胃液增加，凡此种种，会引起胃酸分泌增加，从而引起或诱发溃疡病。溃疡病人应合理膳食、劳逸结合、保证睡眠、防寒保暖、稳定情绪。
　　过敏性疾病：
　　春暖致病微生物、花粉、杨柳絮等致敏原容易使过敏性体质者机体产生变态反应，轻者会出现眼痒、鼻塞、流涕等症状，严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等病症。因此，有过敏体质的人，在春游时一定要穿长袖衣裤、鞋袜，可戴挡风镜和口罩，并尽可能避开鲜花开放的地方，一旦发生花粉过敏要及时就诊。
　　心血管病：
　　每年三四月份是心肌梗塞的发病高峰期之一，风湿性心脏病患者在这期间发病率也特别高。主要是因为这个季节的气候特点，时风时雨，冷暖无常，而且人的情绪在春季处于旺盛期而不稳，往往会使心脏病患者的病情加重。为避免心脏病复发或病情恶化，应该注意认真服药，积极治疗；避免剧烈运动和情绪波动，注意休息和衣着保暖、饮食营养适度等保养。冠心病患者随身携带硝酸甘油片等应急药物。风湿性心脏病患者除穿着暖和外，还应特别注意保持居室温暖干燥，避免呼吸道感染或过度劳累而引起心脏病发作。
　　鼻出血：
　　儿童在春季发生鼻出血的比例，远远高于其他季节。主要是因为儿童突然获得室外活动的机会，特别兴奋，在忘乎所以之时易造成鼻外伤出血；春天空气的温度增加而湿度降低，使冬天过久收缩的鼻腔血管扩张，鼻内产生干燥、发痒等不适感，稍一抠挖即会出血。家长应控制儿童的剧烈活动，避免鼻外伤；叫他们在鼻痒时不要抠挖；饮食中给予清淡之品，切勿多吃炸煎的肥甘厚味；预防感冒和其他热性病，一旦患上应及时退烧治疗；如果有春季鼻出血史者，可以服用银花、菊花、麦冬、生地水煎液以预防。
　　关节炎：
　　关节炎患者对气候的变化相当敏感。由于春季气温变化频繁，忽暖忽冷，时雨时风，很容易使患者的关节炎症状加重。所以在这一季节里，患者更应遵照医嘱，认真服药，积极治疗。如果是病情已经好转或趋于稳定的患者，在春季应该特别注意患病的关节部位需加强保暖以及全身保暖，可在医生指导下服药。
　　精神病：
　　每年三四月间是精神病患者的发病高峰期，所以春季里精神病患者的监护人、家属应该多多关心患者，通过交谈了解患者的心理活动，说话办事尽量避免给予患者不良的精神刺激，在医护人员的指导下，对患者加强劝说开导的心理治疗。同时，对患者在春季表现出的烦躁不安、莫名焦虑、忧郁多疑等保持高度警觉，及时带患者就医。遵照医嘱加强药物治疗，帮助患者度过春季这一精神病的高发时期。 (中国网 )

                                                三、  春季锻炼六忌

   一年之计在于春。春季是许多年轻人喜欢锻炼的季节，但春季锻炼要注意以下六点：

　　一、“忌”骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。
　　二、“忌”雾天进行：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。
　　三、“忌”用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
　　四、“忌”忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。
　　五、“忌”空腹进行：清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。
　　六、“忌”早起外出：清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。 (华夏医药健康网  )