新丰户外逢周三夜徒活动（持续更新）

上善若水 · 发表于 2013-11-19 00:01:02

白天，我们为工作忙忙碌碌，一周也难得有时间去锻炼身体。偶尔想出去锻炼一下，又找不到合适的锻炼方式，也约不到志同道合的伴。现在，新丰户外群应广大群友意见，决定于每周三晚上组织一次夜徒活动，让大家在徒步过程中远离喧嚣、释放压力、强身健体、收获快乐。

周三晚7点半，我们期待与你不见不散一路同行：走过的，不仅是路，还有景色和心情；留下的，不仅是健康，还有相识与快乐。

【夜徒时间】每星期三晚19：30~21:00

【夜徒路线】体育馆—新塘村—水务局—松园—下楼—俞屋—县计生局—东门派出所—体育馆（全程约6公里）

【集合地点】县体育馆门口（请参加者于19:20前到达集合）

【装备要求】徒步鞋或运动鞋、背包/腰包、头灯或电筒、饮用水、头巾或毛巾、备用防寒衣物、徒步杖、备用雨具、活络油、风油精、止血贴。

【注意事项】

1、夜徒为自由约伴，自愿参加，参加者需对个人安全负责，途中若发生意外，召集者和领队及同行者有义务组织救援，但不承担任何法律和经济责任。

2、请参加者准时守时，徒步中要听从领队指挥，注意个人和同行人身安全，不独自乱跑，注意来往车辆，背包和衣服最好配有反光物。

　　3、徒步中应尽量减少对沿途村庄居民生活的打扰，减少影响村民作息。经过居民楼时请放慢脚步，不得大声喧哗，不得惹家犬等动物。

　　4、徒步中请注意环保卫生，吃零食的徒友请自觉带走自己的垃圾，不得乱丢。

5、做一个文明的徒步者，沿途不破坏花草树木、不采摘瓜果鲜花、不踩踏农作物。

6、若有相机者欢迎贡献，为每次活动留下精彩的回忆。

　　7、活动结束返回家中后，请及时在新丰户外QQ群（27819064）上留言报平安。

【夜徒三大要领】

1、慢速开始，循序渐进。夜徒可分前半程和后半程，前半程一般慢走（老人、小孩都能跟上），后半程则可以自由发挥。

　　2、莫吃太饱，需做热身。夜徒前最好不要吃得太饱，同时饭后不宜马上徒步，需做一些热身运动。原因是饭后血液集中到肠胃，这时徒步会导致血液集中到肌肉，影响消化。

3、睡前两小时，结束夜徒。夜晚空气中的氧气含量比白天高，也相对湿润，虽然这种环境适合徒步，但强度要适当，不可走太久，更不可走太快，而且要保证睡前两小时就结束，否则会使大脑皮层兴奋度过高，影响睡眠质量。

【知识链接】

步行锻炼对身体的好处有哪些步行锻炼对人体的好处主要表现在以下几个方面：

1、可以有效增强心血管系统的功能

步行，尤其是快步行走时，身体运动所需的能量比静止状态时增加，为了保证肌肉、内脏所需能量的供应，心脏跳动频率增加，每次跳动的搏出血量增加，血管舒张，血液循环加速。当心跳达到每分钟100次左右，并且这种心率保持10分钟以上，则可以很好地锻炼心脏，大大增强心肌和血管的韧度和强度，从而能够有效地降低各种心脏病的发生概率。科学家们通过对坐车上班和步行上班的两组人群的长期观察和检查，发现步行还可以提高血液循环的质量，从而有效地避免了人体血液供应不足的情况发生。

2、能够促进人体新陈代谢

“吐故”才能”纳新”。人体要想维持正常的功能状态，就要不断地向外界排出体内的代谢废物，从外界吸收人体细胞所必需的营养物质。因为代谢废物主要是通过血液循环被运送到排泄系统的各个器官的，所以说步行锻炼在改善心血管系统的同时，也增强了人体新陈代谢的能力。研究开明，只要每天散步1～2小时，步行速度保持在每小时3公里左右，就可以大大提高人体的代谢率，有效地防治糖尿病等代谢性疾病。

3、可以防治骨关节疾病

行走时，下肢会经历屈膝、提踵、抬腿、向前迈步、脚落地的动作过程，全面地活动了髋关节、膝关节和踝关节；与此同时，为了保持身体平衡，上肢会前后摆动，能够使肩关节和肘关节得到锻炼，提高了关节的灵活性，从而对风湿性关节炎起到一定的预防和治疗作用。此外，步行锻炼还可以有效地防治和延缓骨质疏松症的发生。

4、可以疏缓紧张的情绪

轻快的散步是一项惬意的事情，随着步伐有节奏的迈进和上肢配合有节奏的摆动，紧张的肌肉和神经会逐渐地舒缓下来，进入到这种节奏的享受中去，从而使锻炼者的整个情绪都变得和缓起来。步行时，身体是放松的，精神也是放松的，因此说散步是一种科学有效的休息方式。许多健康专家建议人们每天至少应该进行1小时的步行锻炼。

5、具有明显的减肥效果

每天步行四五公里，可以消耗大量的热量，促进体内多余脂肪的氧化分解。步行减肥无需节食，只要在保持平常饮食的情况下，长期坚持就可以取得减肥的效果。它与节食减肥有着根本的区别。节食减肥是严格限制人体热量的摄取，从而利用体内存积的脂肪维持正常工作、生活所需的能量；长此以往，会造成肌肉萎缩的严重后果。而步行锻炼，则是通过运动增大人体消耗能量的需求，在保持舍入能量不变的情况下，达到消耗脂肪的作用，它在消耗脂肪的同时还发达了肌肉。因此，步行锻炼是一项健康的瘦身方式。

6、促进创造性思维的发展

散步可以使长期紧张工作的大脑放松，一些被压抑的思想被释放出来。有时困扰自己好长时间总也寻找不到答案的问题，在散步的时候就会灵光闪现、豁然明朗。这就是因为思想从固化的习惯性思维中解放出来的结果。所以，散步可以激发灵感，从大脑中迸发出多彩的创造性思维的火花。

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